پیام آذری

آخرين مطالب

انواع تمرین با کش لوپ برای دست (+ تصاویر) ورزشی

انواع تمرین با کش لوپ برای دست (+ تصاویر)
  بزرگنمايي:

پیام آذری - چند تمرین با کش لوپ برای دست
تمرین با کش لوپ برای دست در این مقاله از بیتوته بحث می‌شود، که یک روش موثر برای افزایش قدرت و انعطاف دست است. این تمرینات می‌توانند به بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کنند.
کش‌های لوپ ابزاری عالی برای ورزش در خانه یا باشگاه هستند. آنها به نسبت ارزان، قابل حمل و متنوع هستند و می‌توان از آنها برای انجام طیف وسیعی از تمرینات برای عضلات مختلف بدن استفاده کرد.
در این مقاله، به طور خاص بر تمرینات دست با کش لوپ تمرکز می‌کنیم. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات پیشانی، دوسر، سه‌سر و عضلات دیگر دست خود را تقویت کنید.
فواید تمرین با کش لوپ برای دست:
افزایش قدرت و عضله
کش‌های لوپ مقاومت متغیری ارائه می‌کنند، به این معنی که می‌توانید با افزایش قدرت، سطح دشواری را افزایش دهید. این امر آنها را برای افراد در هر سطح تناسب اندام ایده‌آل می‌کند.
بهبود دامنه حرکتی
تمرین با کش لوپ می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی مچ دست، آرنج و شانه شما کمک کند.
کاهش خطر آسیب‌دیدگی
کش‌های لوپ ضربه کمتری به مفاصل شما وارد می‌کنند نسبت به وزنه‌های آزاد، که می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند.
افزایش تعادل و هماهنگی
بسیاری از تمرینات با کش لوپ نیاز به استفاده از چندین گروه عضلانی به طور همزمان دارند که می‌تواند به بهبود تعادل و هماهنگی شما کمک کند.
تمرینات دست با کش لوپ:
در زیر، چند نمونه از تمرینات دست با کش لوپ آورده شده است:
حرکت جلو بازو با کش لوپ
این حرکت عضلات دوسر را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را زیر پاهای خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید. کف دست‌های خود را به سمت خود بچرخانید و آرنج‌های خود را خم کنید تا وزنه را به سمت شانه‌های خود بالا ببرید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.

پیام آذری

حرکت پرس پشت بازو با کش لوپ
این حرکت عضلات سه‌سر را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را پشت کمر خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید. کف دست‌های خود را به سمت بالا نگه دارید و آرنج‌های خود را خم کنید تا وزنه را پشت سر خود پایین بیاورید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.

پیام آذری

حرکت پروانه با کش لوپ
این حرکت عضلات داخل ران را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را دور مچ پاهای خود قرار دهید و بایستید. پاهای خود را به سمت هم باز کنید تا جایی که احساس کشش کنید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.

پیام آذری

حرکت اسکات جانبی با کش لوپ
این حرکت عضلات ران و باسن را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را زیر پاهای خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید. بایستید و با یک پا به پهلو قدم بردارید، در حالی که زانوی خود را خم می‌کنید تا جایی که ران شما با زمین موازی شود. به آرامی به حالت اولیه برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.

پیام آذری

کشش دست از عقب
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کش لوپ را دور مچ دستانتان حلقه کنید. دستانتان را در پشت خود قرار دهید و کمی آرنجتان را خم کنید. با اعمال فشار، دستانتان را در راستای خط افقی از هم دور کنید. به مدت 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
کشش دست به‌صورت افقی
صاف بایستید. کش لوپ را دور مچ دستانتان قرار دهید. دستانتان را در راستای بدنتان به صورت افقی نگه دارید و کمی آرنجتان را خم کنید. با اعمال فشار به داخل کش ها، دستانتان را از هم دور کنید. به مدت 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

پیام آذری

کشش دست به‌صورت قائم
صاف بایستید. کش مینی لوپ را دور مچ دستانتان قرار دهید. دستانتان را در راستای دید خود نگه دارید و کمی از آرنج خم کنید. با کمی فشار، دست بالایی را از دست پایینی دور کنید. به مدت 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست تکرار کنید.

پیام آذری

نکات ایمنی:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر هر گونه شرایط پزشکی خاصی دارید.
- از کش لوپی با مقاومت مناسب برای سطح تناسب اندام خود استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید از کدام مقاومت استفاده کنید، با یک مربی ورزشی یا متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
- در طول انجام حرکات، حرکات خود را کنترل کنید و نفس عمیق بکشید. حرکات ناگهانی یا تکان دادن می‌تواند منجر به آسیب شود.
- اگر در حین انجام هر حرکتی احساس درد کردید، فوراً آن را متوقف کنید. درد می‌تواند نشانه آسیب باشد.
- به تدریج تعداد تکرارها و ست‌ها را با افزایش قدرت خود افزایش دهید. زیاده‌روی در انجام تمرینات می‌تواند منجر به خستگی و آسیب شود.
سوالات متداول درباره تمرین با کش لوپ برای دست
1. چه نوع کش لوپی برای تمرینات دست مناسب است؟
بهترین نوع کش لوپ برای تمرینات دست به سطح تناسب اندام و اهداف شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، با یک کش لوپ با مقاومت کم شروع کنید. با قوی‌تر شدن، می‌توانید از کش‌های لوپ با مقاومت بیشتر استفاده کنید.
2. چند بار در هفته باید با کش لوپ تمرین کنم؟
می‌توانید 2 تا 3 بار در هفته با کش لوپ برای دست تمرین کنید. به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرین بدهید.
3. آیا می‌توانم با کش لوپ عضلات دست خود را حجیم کنم؟
بله، تمرین با کش لوپ می‌تواند به عضلات دست شما کمک کند تا حجیم شوند. با این حال، برای حجیم شدن عضلات، باید کالری بیشتری از آنچه که می‌سوزانید مصرف کنید.
4. آیا تمرین با کش لوپ برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله، تمرین با کش لوپ برای افراد مبتدی مناسب است. کش‌های لوپ ضربه کمتری به مفاصل شما وارد می‌کنند نسبت به وزنه‌های آزاد، که می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند.
5. آیا می‌توانم با کش لوپ در خانه تمرین کنم؟
بله، می‌توانید با کش لوپ در خانه تمرین کنید. کش‌های لوپ جمع و جور هستند و فضای زیادی اشغال نمی‌کنند، بنابراین می‌توانید آنها را در هر مکانی در خانه خود ذخیره کنید.
6. آیا می‌توانم با کش لوپ تمرینات دیگری انجام دهم؟
بله، از کش‌های لوپ می‌توان برای انجام طیف وسیعی از تمرینات برای عضلات مختلف بدن استفاده کرد.
جمع بندی نهایی:
تمرین با کش لوپ راهی عالی برای تقویت عضلات دست، افزایش قدرت و بهبود تناسب اندام کلی شما است. آنها در دسترس، قابل حمل، متنوع، قابل تنظیم و ایمن هستند. با انجام منظم این تمرینات، می‌توانید به طور قابل توجهی قدرت و عضلات دست خود را افزایش داده و به اهداف تناسب اندام خود برسید.
بخش ورزشی بیتوته

لینک کوتاه:
https://www.payameazari.ir/Fa/News/680395/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

افتتاح خانه کشتی طالقانی در شهر ری/ابراهیم مهربان: با هدف رشد و پیشرفت کشتی اقدام به راه اندازی پایگاه های قهرمانی کرده ایم

دشتی: تعداد مصدومان حادثه انفجار گاز در تبریز به دو نفر رسید

انفجار منزل مسکونی در خلیل آباد تبریز

دیدار مدیرکل بنیاد مازندران با خانواده شهید امنیت محمد ایاره در ساری

انفجار در جایگاه سوخت در محور بوکان - سقز یک فوتی و 2 مصدوم بر جای گذاشت

معاون استاندار: استقرار ادارات در شهرستان‌های تازه تأسیس اردبیل ضروری است

انفجار در جایگاه سوخت درمحور بوکان - سقز 3 مصدوم برجای گذاشت

تملک 18 هزار متر مربع با هدف کاهش بار ترافیکی محله اخماقیه

برگزاری دور جدید نشست وزرای خارجه کشورهای آسیای میانه و چین

مرزنشینان آذربایجان غربی باید سهم مناسبی از اقتصاد مرز داشته باشند

آذربایجان‌غربی؛ شاهراه ارتباطات بین المللی

امضای قرارداد همکاری صداوسیما و بیمه دی/ تعهد به ارتقاء خدمات درمانی و حفظ رضایتمندی بیمه‌شدگان

انفجار در جایگاه سوخت درمحور بوکان - سقز یک فوتی و 2 مصدوم برجای گذاشت

خواهان ایجاد و توسعه ارتباطات مختلف با عمان هستیم

مصرف قارچ سمی 4 نفر در مهاباد را راهی بیمارستان کرد

بهار شد، قاتل دریاچه ارومیه برگشت

تداوم وزش باد در بیشتر مناطق کشور تا پایان هفته

افزایش 50 مگاواتی تولید نیروگاه سیکل ترکیبی سبلان

استقلال یک - پیکان صفر؛ گزارش زنده/ وی ای آر با استقلال مهربان شد؛ رامین طلسم آبی ها را شکست

استقلال یک – پیکان صفر؛ گزارش زنده/ وی ای آر با استقلال مهربان شد؛ رامین طلسم آبی ها را شکست

دین‌محمدی: استقلال فقط با پنالتی می‌توانست گل‌بزند/ هواداران با من مهربان نبودند!

قهرمانی آذربایجان شرقی در مسابقات تیمی اپه بانوان کشور

قاتل دریاچه ارومیه دوباره بازگشت!

تملک 18 هزار متر مربع با هدف کاهش بار ترافیکی محله آخماقیه

کشف 414 حلقه لاستیک احتکاری 10 میلیاردی در ملکان

احداث نیروگاه خورشیدی در اسکو با مشارکت کمیته امداد و دستگاه‌های اجرایی

تمام متقاضیان مسکن ملی در سراب صاحب زمین شدند

آیین بزرگداشت سعدی شیرازی در بنیاد پژوهشی شهریار تبریز برگزار شد

ضرورت اجرای طرح جامع هشترود

درگیری خانوادگی در اهر منجر به فوت یک نفر شد

پلمب 6 واحد صنفی متخلف در عجب شیر

عکس/ پیکر شهید یوسف طالب مرندی در ارومیه تشییع شد

روستای حسنلوی نقده آماده ثبت جهانی به‌عنوان روستای هدف گردشگری

قیمت لحظه ای طلای 18 عیار - طلای آب شده و شمش | 6 اردیبهشت 1404

شوک بزرک به بازار طلا در پی دور سوم مذاکرات/ طلا به گرمی چند تومان رسید؟

سه میلیون و نیم  گردشگر ایرانی ترکیه در مقابل 580 نفر گردشگر ترک ایران

پروژه راه بناب به منجیل باید تا پایان دولت چهاردهم به اتمام برسد

بازدید علمی اعضای نظام مهندسی معدن آذربایجان‌شرقی از مجتمع مس سونگون

زنده نگه داشتن یاد شهدا، تداوم‌بخش حیات جامعه است

تقسیم نمایندگی ولی‌فقیه بنیاد شهید به هفت منطقه جغرافیایی صورت گرفته است

نشست اجرایی تفاهم‌نامه بنیاد شهید، کانون‌های مساجد و صداوسیما برگزار شد

زنوزی خطاب به بازیکنان و مدیرعامل: تراکتور به ایران تعلق دارد

قابی عاشقانه از سمانه پاکدل و هادی کاظمی در شیراز

شرایط بهره مندی از طرح رایگان چکاپ سلامت اعلام شد

عکس/ سرپرست اداره‌کل پدافند غیرعامل استانداری آذربایجان شرقی منصوب شد

افزایش 21 درصدی ظرفیت تولید آب شیرین در جزیره کیش

کبیری : امروز جزیره کیش در تامین آب با ریسک مواجه نیست

امام جمعه کیش در حضور نمایندگان خانه ملت، خواستار اعمال معافیت مالیاتی مناطق آزاد شد

ایجاد منابع پایدار درآمدی برای کیش ضرورت دارد

حمایت بانک توسعه صادرات ایران از تولیدکنندگان در سال سرمایه گذاری برای تولید