پیام آذری

آخرين مطالب

انواع تمرین با کش لوپ برای دست (+ تصاویر) ورزشی

انواع تمرین با کش لوپ برای دست (+ تصاویر)
  بزرگنمايي:

پیام آذری - چند تمرین با کش لوپ برای دست
تمرین با کش لوپ برای دست در این مقاله از بیتوته بحث می‌شود، که یک روش موثر برای افزایش قدرت و انعطاف دست است. این تمرینات می‌توانند به بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کنند.
کش‌های لوپ ابزاری عالی برای ورزش در خانه یا باشگاه هستند. آنها به نسبت ارزان، قابل حمل و متنوع هستند و می‌توان از آنها برای انجام طیف وسیعی از تمرینات برای عضلات مختلف بدن استفاده کرد.
در این مقاله، به طور خاص بر تمرینات دست با کش لوپ تمرکز می‌کنیم. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا عضلات پیشانی، دوسر، سه‌سر و عضلات دیگر دست خود را تقویت کنید.
فواید تمرین با کش لوپ برای دست:
افزایش قدرت و عضله
کش‌های لوپ مقاومت متغیری ارائه می‌کنند، به این معنی که می‌توانید با افزایش قدرت، سطح دشواری را افزایش دهید. این امر آنها را برای افراد در هر سطح تناسب اندام ایده‌آل می‌کند.
بهبود دامنه حرکتی
تمرین با کش لوپ می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی مچ دست، آرنج و شانه شما کمک کند.
کاهش خطر آسیب‌دیدگی
کش‌های لوپ ضربه کمتری به مفاصل شما وارد می‌کنند نسبت به وزنه‌های آزاد، که می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند.
افزایش تعادل و هماهنگی
بسیاری از تمرینات با کش لوپ نیاز به استفاده از چندین گروه عضلانی به طور همزمان دارند که می‌تواند به بهبود تعادل و هماهنگی شما کمک کند.
تمرینات دست با کش لوپ:
در زیر، چند نمونه از تمرینات دست با کش لوپ آورده شده است:
حرکت جلو بازو با کش لوپ
این حرکت عضلات دوسر را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را زیر پاهای خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید. کف دست‌های خود را به سمت خود بچرخانید و آرنج‌های خود را خم کنید تا وزنه را به سمت شانه‌های خود بالا ببرید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.

پیام آذری

حرکت پرس پشت بازو با کش لوپ
این حرکت عضلات سه‌سر را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را پشت کمر خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید. کف دست‌های خود را به سمت بالا نگه دارید و آرنج‌های خود را خم کنید تا وزنه را پشت سر خود پایین بیاورید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.

پیام آذری

حرکت پروانه با کش لوپ
این حرکت عضلات داخل ران را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را دور مچ پاهای خود قرار دهید و بایستید. پاهای خود را به سمت هم باز کنید تا جایی که احساس کشش کنید. به آرامی به حالت اولیه برگردید.

پیام آذری

حرکت اسکات جانبی با کش لوپ
این حرکت عضلات ران و باسن را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت، یک کش لوپ را زیر پاهای خود قرار دهید و دسته‌های آن را در دست بگیرید. بایستید و با یک پا به پهلو قدم بردارید، در حالی که زانوی خود را خم می‌کنید تا جایی که ران شما با زمین موازی شود. به آرامی به حالت اولیه برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.

پیام آذری

کشش دست از عقب
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کش لوپ را دور مچ دستانتان حلقه کنید. دستانتان را در پشت خود قرار دهید و کمی آرنجتان را خم کنید. با اعمال فشار، دستانتان را در راستای خط افقی از هم دور کنید. به مدت 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
کشش دست به‌صورت افقی
صاف بایستید. کش لوپ را دور مچ دستانتان قرار دهید. دستانتان را در راستای بدنتان به صورت افقی نگه دارید و کمی آرنجتان را خم کنید. با اعمال فشار به داخل کش ها، دستانتان را از هم دور کنید. به مدت 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

پیام آذری

کشش دست به‌صورت قائم
صاف بایستید. کش مینی لوپ را دور مچ دستانتان قرار دهید. دستانتان را در راستای دید خود نگه دارید و کمی از آرنج خم کنید. با کمی فشار، دست بالایی را از دست پایینی دور کنید. به مدت 3 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست تکرار کنید.

پیام آذری

نکات ایمنی:
- قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر هر گونه شرایط پزشکی خاصی دارید.
- از کش لوپی با مقاومت مناسب برای سطح تناسب اندام خود استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید از کدام مقاومت استفاده کنید، با یک مربی ورزشی یا متخصص تناسب اندام مشورت کنید.
- در طول انجام حرکات، حرکات خود را کنترل کنید و نفس عمیق بکشید. حرکات ناگهانی یا تکان دادن می‌تواند منجر به آسیب شود.
- اگر در حین انجام هر حرکتی احساس درد کردید، فوراً آن را متوقف کنید. درد می‌تواند نشانه آسیب باشد.
- به تدریج تعداد تکرارها و ست‌ها را با افزایش قدرت خود افزایش دهید. زیاده‌روی در انجام تمرینات می‌تواند منجر به خستگی و آسیب شود.
سوالات متداول درباره تمرین با کش لوپ برای دست
1. چه نوع کش لوپی برای تمرینات دست مناسب است؟
بهترین نوع کش لوپ برای تمرینات دست به سطح تناسب اندام و اهداف شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، با یک کش لوپ با مقاومت کم شروع کنید. با قوی‌تر شدن، می‌توانید از کش‌های لوپ با مقاومت بیشتر استفاده کنید.
2. چند بار در هفته باید با کش لوپ تمرین کنم؟
می‌توانید 2 تا 3 بار در هفته با کش لوپ برای دست تمرین کنید. به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بین جلسات تمرین بدهید.
3. آیا می‌توانم با کش لوپ عضلات دست خود را حجیم کنم؟
بله، تمرین با کش لوپ می‌تواند به عضلات دست شما کمک کند تا حجیم شوند. با این حال، برای حجیم شدن عضلات، باید کالری بیشتری از آنچه که می‌سوزانید مصرف کنید.
4. آیا تمرین با کش لوپ برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله، تمرین با کش لوپ برای افراد مبتدی مناسب است. کش‌های لوپ ضربه کمتری به مفاصل شما وارد می‌کنند نسبت به وزنه‌های آزاد، که می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک کند.
5. آیا می‌توانم با کش لوپ در خانه تمرین کنم؟
بله، می‌توانید با کش لوپ در خانه تمرین کنید. کش‌های لوپ جمع و جور هستند و فضای زیادی اشغال نمی‌کنند، بنابراین می‌توانید آنها را در هر مکانی در خانه خود ذخیره کنید.
6. آیا می‌توانم با کش لوپ تمرینات دیگری انجام دهم؟
بله، از کش‌های لوپ می‌توان برای انجام طیف وسیعی از تمرینات برای عضلات مختلف بدن استفاده کرد.
جمع بندی نهایی:
تمرین با کش لوپ راهی عالی برای تقویت عضلات دست، افزایش قدرت و بهبود تناسب اندام کلی شما است. آنها در دسترس، قابل حمل، متنوع، قابل تنظیم و ایمن هستند. با انجام منظم این تمرینات، می‌توانید به طور قابل توجهی قدرت و عضلات دست خود را افزایش داده و به اهداف تناسب اندام خود برسید.
بخش ورزشی بیتوته

لینک کوتاه:
https://www.payameazari.ir/Fa/News/680395/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

امام جمعه کرج: کمبود آب و برق کار دشمنان است

قالیباف: راهکار نظام، خنثی‌سازی تحریم‌ها و مذاکره با نگاه مبارزه است

امام رضا(ع) به عنوان نماد پیوند اتحاد بین جامعه اسلامی است

واکنش تند علیپور به جشن قهرمانی تراکتور

امام جمعه اردبیل: واقعیت‌های تاریخی با امیال و اغراض سیاسی تغییر نمی کند

رگبار و رعدوبرق شدید 4 استان را فرا می‌گیرد

رگبار و رعدوبرق شدید در ا نتظار 4 استان

هشدار جدی هواشناسی به این استان ها/ رگبار و رعدوبرق شدید در راه است

جانباز 70درصد «حاج حسن خیری» به مقام والای شهادت نائل آمد

خواهرم ناخواسته سقط جنین کرد، عوارضش چیست؟

مالیات سیگار افزایش یافت + جزئیات

وزیر مشاور در امور خارجی عربستان وارد اسلام‌آباد شد

ساخت 200 هزار مسکن برای فرهنگیان منطقه آزاد ماکو در دستور کار دولت

قالیباف فرودگاه کلاله را به مقصد تهران ترک کرد

سازمان لیگ موافقت کرد/ استقلال خوزستان – تراکتور در تبریز

نشست هم‌اندیشی مدیران ادواری آموزش و پرورش استان آذربایجان شرقی

آلبوم تصویری/جشن طبیعت و پیاده روی خانوادگی در روستای تپه گله سفلی اسلام آباد کرمانشاه

امام جمعه خلخال: تاوان ناکارآمدی برخی مسئولان را نباید مردم بپردازند

مراسم جشن بزرگ امام رضایی‌ها به مناسبت دهه کرامت آغاز شد

ماتراتزی هم صعود اینتر به فینال را باور نداشت!

‌معاون رئیس‌جمهور: از «کلینیک ترک بی‌حجابی» شگفت‌زده شدم | هیچ کس گردن نگرفت

«کلینیک ترک بی‌حجابی» را چه کسی گردن گرفت؟+ فیلم

ادعای یک رسانه ترک؛ کارتال دیوانه شد!

ترامپ بر نام «خلیج فارس» اعتراف کرد

وزش باد شدید و گرد و خاک تا 5 روز آینده در اکثر نقاط کشور

شرکت 418 حافظ از آذربایجان شرقی در آزمون اعطای مدرک تخصصی قرآنی

آزمون فوق ممتاز انجمن خوشنویسان ایران در مراغه

لزوم تقویت اقتصاد خرد در مناطق آزاد

امام جمعه بیله‌سوار: توافق آمریکا و یمن هیمنه پوشالی آمریکا را شکست

احداث 30 سیل‌بند و 25 مدرسه در اردبیل توسط بسیج سازندگی

سبک زندگی رضوی در جامعه جاری و ساری شود

نمایشگاه توانمندی‌های صادراتی ترکمنستان؛ گامی مؤثر در پیوند اقتصادی ایران و آسیای میانه

مردم بی‌اعتنایی را تحمل نمی‌کنند

امام جمعه تبریز: بدون روحانیت امکان پیشروی مکتب اهل بیت وجود ندارد/ امام جمعه قم: ذره‌ای از غنی سازی کوتاه نخواهیم آمد

دستگاه قضایی با ترک فعل حوزه جوانی جمعیت برخورد کند

هشدار نارنجی هواشناسی به این استان‌ها / طوفان در راه است!

جشن و سرور آذری ها در سالروز میلاد امام رضا (ع)؛ آمدم ای شاه پناهم بده

تراکتور نماد غیرت آذربایجان است

نرخ مالیات و عوارض ارزش افزوده انواع سیگار افزایش یافت

واژگونی خودرو در محور پیرانشهر- نقده 4 مصدوم برجای گذاشت

ماجرای کلینیک ترک بدحجابی چه بود؟ | معاون پزشکیان: امروز دیگر کسی طرفدار گشت ارشاد نیست

بازیکنان تراکتور منش قهرمانی خود را به همگان ثابت کردند

انتقال بیمار سکته‌ی مغزی (cva) با بالگرد اورژانس هوایی به بیمارستان امام رضا

روز اسناد ملی و میراث مکتوب، یادآور اهمیت بی‌بدیل اسناد است

پاشینیان: بین ارمنستان و آذربایجان صلح برقرار خواهد شد

پیش‌بینی وزش باد و گرد و خاک در پنج روز آینده

صدور هشدار نارنجی در این استان‌ها

همایش کوه‌روی خانوادگی فرهنگیان در ائل باغی تبریز

اطلاع‌رسانی شفاف دولت فضای روانی بازار را آرام‌تر می‌کند

امام جمعه اردبیل: اظهارات ترامپ بر عنوان «خلیج فارس» صحه گذاشت