پیام آذری - در دنیای بدنسازی، رسیدن به حجم عضلانی مطلوب و افزایش وزن سالم، یکی از چالش‌های اصلی ورزشکاران است. اینجاست که مکمل‌های گینر به‌عنوان یک ابزار قدرتمند وارد میدان می‌شوند!
این مکمل‌ها با ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین‌ها و مواد معدنی، نه‌تنها انرژی لازم برای تمرینات سنگین را فراهم می‌کنند، بلکه به‌عنوان یک راهکار سریع برای پر کردن شکاف کالری روزانه شناخته می‌شوند.
اگر شما هم دوست دارید درباره گینر بیشتر بدانید در ادامه با ما همراه باشید، زیرا قصد داریم فواید و عوارض مصرف مکمل گینر را به طور کامل بررسی کنیم.
فواید مصرف مکمل گینر اصل

مکمل گینر به دلایل متعددی برای بدنسازان، به‌ویژه افرادی که در افزایش وزن مشکل دارند، به یک انتخاب ضروری تبدیل شده است به‌طوری‌که اکثر بدنسازان اقدام به خرید گینر و مس گینر کرده‌اند تا سریع‌تر به اهداف ورزشی‌شان برسند.
در صورتی که از جای معتبر و برندهای خارجی و اورجینال تهیه کنید، خطری شما را تهدید نخواهد کرد و از فواید آن حداکثر استفاده را خواهید برد.
در ادامه برخی از مهم‌ترین فواید مصرف گینر آورده شده است:
1. تأمین کالری مورد نیاز بدنساز
بسیاری از بدنسازان، به‌ویژه افراد لاغراندام، برای عضله‌سازی نیاز به مصرف کالری بیشتری در روز دارند. گینر با ارائه کالری بیشتر در کنار یک رژیم غذایی مناسب، رسیدن به این هدف را ساده‌تر می‌کند. با مصرف گینر، بدنساز می‌تواند کالری مازاد مورد نیاز برای تقویت عضلات و افزایش حجم را به‌آسانی به دست آورد.
2. سرشار از مواد مغذی
گینرهای باکیفیت حاوی پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبر و ویتامین‌های ضروری هستند که همگی برای رشد عضلات و سلامت کلی بدن حیاتی‌اند.
علاوه بر این، یک گینر خوب، سرشار از کراتین و ال-گلوتامین نیز هست که باعث افزایش حجم، بهبود اکسیژن‌رسانی به عضلات و تسریع روند ترمیم بافت عضلانی می‌شود.
3. کمک به بهبود رشد و ریکاوری عضلات
وجود یک ترکیب متعادل از پروتئین و کربوهیدرات، گینر را به یک مکمل عالی برای رشد و ریکاوری عضلات تبدیل می‌کند.
پروتئین موجود در گینر که معمولاً وی یا کازئین است، سنتز پروتئین عضلات را تحریک می‌کند و اسیدهای آمینه ضروری را برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده حین تمرین فراهم می‌نماید.
4. استفاده آسان
در شرایطی که تهیه وعده‌های پرکالری وقت‌گیر است و به انرژی و صرف زمان زیادی احتیاج دارد، گینر به‌عنوان یک جایگزین سریع و قابل‌حمل، نیاز به آشپزی را از بین می‌برد و درعین‌حال کالری مورد نیاز را در اختیار بدنسازان قرار می‌دهد.
5. کمک به افزایش وزن
برای افرادی که متابولیسم سریعی دارند یا نمی‌توانند حجم غذای زیادی مصرف کنند، گینر مانند یک تقویت‌کننده کالری عمل کرده و افزایش وزن سالم را تسهیل می‌کند.
عوارض مصرف مکمل گینر

اگرچه گینرهای استاندارد و اصل در صورت مصرف صحیح معمولاً بی‌خطر هستند، اما استفاده نادرست یا انتخاب محصولات نامرغوب می‌تواند عوارض زیر را ایجاد کند:
احتمال افزایش وزن بیش از حد: مصرف گینر بدون برنامه‌ریزی و تمرینات منظم، ممکن است به‌جای عضله‌سازی، منجر به تجمع چربی در نواحی شکم و پهلو شود، در نتیجه مصرف گینر حتماً باید همراه با فعالیت بدنی مناسب باشد تا منجر به چاقی نشود. مشکلات گوارشی : برخی گینرها حاوی قندهای مصنوعی یا لاکتوز هستند که در افراد حساس ممکن است باعث نفخ، اسهال یا درد معده شود. ایجاد آلرژی: افرادی که به شیر یا گلوتن حساسیت دارند، ممکن است با مصرف گینرهای حاوی پروتئین وی یا گلوتن دچار واکنش‌های آلرژیک مانند خارش پوست یا تنگی نفس شوند. در نهایت باید توجه داشت، گینر به‌خودی‌خود عوارض خاصی ندارد، این عوارض تنها زمانی فرد را درگیر می‌کنند که فرد از گینر بی‌کیفیت استفاده کند، بدون توجه به حساسیت خود گینر را انتخاب کند یا به میزان درستی از مکمل استفاده نکند.
در نهایت جدول مقایسه‌ای زیر به شما کمک می‌کند مزایا و معایب مصرف گینر را با هم مقایسه کنید.

مزایای مصرف گینر	معایب مصرف گینر
کمک افزایش وزن در افراد لاغر	احتمال بروز چاقی در افراد بی‌تحرک
غنی از کراتین، اسیدهای آمینه و ویتامین‌ها	کافئین موجود ممکن است در برخی باعث بی‌خوابی شود
کمک به رشد و ریکاوری عضلات	دارای طعم ناخوشایند برای برخی افراد
در اختیار قراردادن کالری بالا در کمترین زمان	ممکن است در برخی باعث مشکلات گوارشی شود

چگونه گینر مناسب را انتخاب کنیم؟

اگر شما هم برای افزایش حجم و عضله‌سازی، نیازمند مصرف گینر هستید، باید بدانید چطور گینر مناسب را انتخاب کنید. برای بهره‌مندی از فواید گینر و کاهش عوارض آن، نکات زیر را دنبال کنید.
پروتئین بالا و قند پایین: محصولی انتخاب کنید که حداقل 30٪ پروتئین و کمتر از 10٪ قند ساده داشته باشد. گینر اصل و باکیفیت بخرید: حتماً از مکمل گینر اصل و باکیفیت استفاده کنید تا میزان عوارض احتمالی کاهش پیدا کند و بهتر بتوانید عضله‌سازی کنید. فاقد مواد مصنوعی مضر: از گینرهای بدون طعم‌دهنده‌ها و رنگ‌های مصنوعی استفاده کنید. متناسب با نیاز روزانه: گینری انتخاب کنید که متناسب با میزان کالری مورد نیاز شما باشد تا بتوانید راحت‌تر به هدف ورزشی‌تان دست پیدا کنید.
سخن پایانی
مکمل گینر می‌تواند یک همراه ایده‌آل برای رسیدن به اهداف بدنسازی شما باشد، اما تنها درصورتی‌که هوشمندانه مصرف شود. برای جلوگیری از عوارض، حتماً از برندهای معتبر استفاده کنید، دوز مصرفی را باتوجه‌به نیاز روزانه تنظیم نمایید و در کنار آن، رژیم غذایی سالم و تمرینات منظم را فراموش نکنید.
به خاطر داشته باشید که گینر یک مکمل است، نه جایگزین وعده‌های اصلی، بنابراین باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید. با انتخاب صحیح گینر و مصرف درست آن در کنار رژیم غذایی و برنامه تمرینی خوب، حتماً می‌توانید به اهداف ورزشی خود سریع‌تر دست پیدا کنید.