پیام آذری - اولین فکری که در مواجهه با کمر درد به ذهن ما می‌رسد، مصرف خودسرانه دارو است؛ مخصوصاً داروهای ضد التهاب مثل ایبوپروفن. با وجود اینکه این داروها باعث کاهش درد در لحظه می‌شوند، اما تأثیرشان موقتی است.
در عوض، روش‌های درمانی مناسبی وجود دارند که بدون مصرف هیچ قرصی، باعث بهبود درد کمر می‌شوند؛ مثل فیزیوتراپی یا حرکات اصلاحی. این روش‌ها در بسیاری از موارد، از جراحی و روش‌های پرهزینه و پرخطر هم جلوگیری می‌کنند. اما خدمات درمانی در چه مکان‌هایی ارائه می‌شوند؟ اصلاً چرا درمان کمر درد بدون دارو، انتخاب بهتری است؟
چرا درمان‌های بدون دارو، آینده درمان کمر درد هستند؟
دارو، همیشه بهترین راه‌حل نیست. بسیاری از افراد بعد از مدتی مصرف دارو، دچار عوارض جانبی می‌شوند. بعضی از داروها به معده آسیب می‌زنند و بعضی دیگر، خواب‌آور هستند. از طرفی، ممکن است که بدن به محتویات دارو عادت کند و اثرش کمتر شود. در ضمن، تأثیر داروها معمولاً کوتاه‌مدت است و برای دردهای مزمن، مناسب نیست .
حالا که آگاهی مردم بیشتر شده، بسیاری به دنبال روش‌هایی هستند که هم ماندگار باشند و هم کم‌خطر. به همین دلیل، درمان‌های غیرتهاجمی، مثل تمرین‌درمانی یا فیزیوتراپی، روزبه‌روز محبوب‌تر می‌شوند. در ادامه به چند مورد از این روش‌ها اشاره کرده‌ایم:
تمرین‌درمانی؛ روش اول برای کاهش کمر درد بدون دارو
تمرین‌درمانی، یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان کمر درد بدون مصرف دارو است. درد کمر با حرکات ساده و اصولی، از بین می‌رود و فشار از روی ستون فقرات برداشته می‌شود. این تمرین‌ها علاوه بر کاهش درد، در انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت کلی بدن هم نقش دارند. تاثیرات تمرین‌درمانی آن‌قدر ماندگار هستند که از برگشت دوباره درد کمر جلوگیری می‌کنند.
از جمله تمرین‌هایی که در کلینیک‌ها و مراکز درمانی انجام می‌شوند:
· کشش زانو به سینه: در حالت درازکش، یک زانو را به‌آرامی به سمت سینه بکشید. چند ثانیه نگه دارید و بعد عوض کنید. این حرکت باعث کاهش تنش در ناحیه پایینی کمر می‌شود.
* حرکت پُل (Bridge) : اگر مشکل پزشکی ندارد، روی زمین بخوابید؛ زانوها خم و کف پا روی زمین. باسن را بالا ببرید تا بدن به شکل یک پُل یا خط صاف دربیاید. این تمرین، عضلات باسن و پشت را تقویت می‌کند.
* حرکت کششی گربه شتر (Cat-Cow Stretch) : روی دست و زانو قرار بگیرید. ستون فقرات را یک‌بار به بالا و یک‌بار به پایین قوس دهید. این تمرین به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
* چرخش تنه در حالت نشسته: روی صندلی بنشینید. بالاتنه را به آرامی به سمت راست بچرخانید و چند ثانیه نگه دارید؛ برای سمت چپ نیز همینطور. این حرکت باعث بهبود دامنه حرکتی ستون فقرات می‌شود.

فیزیوتراپی یا حرکات اصلاحی؛ اولویت با کدام است؟
فیزیوتراپی، از روش‌های تخصصی درمان درد کمر است که معمولاً در شرایط حاد و درد زیاد کاربرد دارد. در این روش، از دستگاه‌های فیزیوتراپی، ماساژ، گرما یا سرما درمانی و تمرین‌های خاص، استفاده می‌شود. به همین دلیل، فیزیوتراپی اغلب برای افرادی مناسب است که به تمرین‌درمانی عادت ندارند. همچنین، این روش برای افرادی که به‌دلیل کهولت سن یا شدت آسیب قادر به حرکت نیستند هم مناسب است.
در مقابل، حرکات اصلاحی بیشتر روی حرکات کِششی و اصلاح وضعیت بدن تمرکز دارند. با کمک این حرکات می‌توان عادت‌های اشتباه مثل نشستن غلط یا خم شدن را اصلاح کرد. اگر درد کمر ناشی از وضعیت بدنیِ اشتباه باشد، حرکات اصلاحی بهترین گزینه ممکن هستند.
برای دریافت این خدمات درمانی باید به کلینیک حرکات اصلاحی مراجعه کنید. کلینیک‌های معتبر، برنامه‌های درمانی را به‌صورت اختصاصی طراحی می‌کنند تا بدن به وضعیت قبلی خودش برگردد. در کل، برای درمان ریشه‌ای درد کمر بهتر است که به سراغ حرکات اصلاحی بروید.
نقش سبک زندگی در درمان غیر دارویی کمردرد
فرآیند درمان فقط به محیط کلینیک یا باشگاه ورزشی محدود نمی‌شود. سبک زندگی ما، از لحظه بیدار شدن تا زمان خواب، نقش مهمی در وضعیت کمر دارد. نشستن طولانی، حالت‌های اشتباه در خوابیدن و بلند کردن وسایل سنگین، باعث بدتر شدن کمر درد می‌شوند. اگر سبک زندگی ما سالم، فعال و درست باشد، درد به‌مرور از بین می‌رود.
پایان مسیر درد، آغاز سبک زندگی بدون وابستگی
درمان بدون دارو، یعنی شروع یک مسیر جدید برای حفظ سلامت بدن. همان‌طور که مطالعه کردید، درد کمر حتی بدون مصرف دارو و جراحی هم بهبود پیدا می‌کند. یادتان باشد که هر چقدر بیشتر خودمان را بشناسیم، کمتر به درمان‌های موقت وابسته می‌شویم.