پیام آذری - آفتاب گرفتن یکی از فعالیت‌هایی است که بسیاری از ما آن را دنبال می‌کنیم؛ اما به نظر می‌رسد که فرصت‌ کافی برای انجام این کار را نداریم. آفتاب‌گرفتن، یک فعالیت بسیار مفید و سالم برای سلامتی بدن و روان ماست که از آن به عنوان یکی از منابع اصلی دریافت ویتامین D یاد می‌شود. ویتامین D برای استحکام استخوان‌ها و بهبود سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی است. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که حمام آفتاب می‌تواند از روند پیری پوست جلوگیری کند و به عنوان یک روش طبیعی درمان برخی از بیماری‌های پوستی مورد استفاده قرار بگیرد. متأسفانه، بسیاری از افراد در جوامع مدرن امروزی فرصت کافی برای گرفتن آفتاب را ندارند و این موضوع می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را تشدید کند. بنابراین، باید این موضوع را بپذیریم که گرفتن آفتاب، خارج از جنبه سرگرمی و جذابیت خود، یک مسئله مهم در حفظ سلامت جسمی و روانی ماست. اگر شما نیز می‌خواهید بدانید که چگونه باید آفتاب گرفت، ما در این مقاله به شما کمک خواهیم کرد. با ما همراه باشید تا راهکارهایی درست برای بهره‌مندی بهینه از آفتاب را بررسی کنیم. آفتاب گرفتن به چه معناست؟ آفتاب گرفتن یا sunbathing به معنای قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید به منظور تیره شدن پوست بدن است. هنگامی که پوست بدن بدون محافظت صحیح در معرض نور خورشید قرار گیرد، ممکن است علاوه‌ بر تیره‌تر شدن رنگ پوست، به بیماری‌های پوستی یا حتی در صورت تداوم به سرطان پوست مبتلا شوید. به همین دلیل، استفاده از روش‌های صحیح برای آفتاب گرفتن و محافظت از پوست در برابر تابش خورشید بسیار حائز اهمیت است! چگونه آفتاب بگیریم؟ از جمله راه‌ ها و روش صحیح آفتاب گرفتن بدون آسیب به پوست می‌ توان به موارد زیر اشاره نمود: زمان مناسب برای آفتاب گرفتن همان‌ طور که می‌ دانید پوست انسان، دارای ملانین یا رنگدانه‌ های پوست بوده و این رنگدانه‌ ها در برابر نور مستقیم خورشید، تغییر رنگ داده و با تیره شدن خود پوست را برنزه می‌ کنند. آستانه تحمل ملانین موجود در پوست افراد در برابر آفتاب و سوختگی با یکدیگر متفاوت است و بنابراین شما با شناخت آستانه تحمل پوست خود، می‌ توانید بهترین زمان برای برنزه شدن در برابر آفتاب را انتخاب کرده و پوست خود را تیره‌ تر نمایید. بهترین زمان برای آفتاب گرفتن در روز های گرم تابستانی، صبح‌ ها و یا از ساعت 3 بعد از ظهر به بعد است و در این زمان کمترین آسیب به پوست وارد می‌ شود. از ظهر تا 3 بعد از ظهر به دلیل تابش مستقیم نور خورشید، خطرات آفتاب گرفتن بسیار بالا بوده و ممکن است سبب ایجاد مشکلات پوستی همانند سرطان‌ های پوستی شود. نوشیدن مایعات یکی از مهم‌ ترین نکات در هنگام آفتاب گرفتن و جلوگیری از آسیب به پوست بدن خود، مصرف مایعات در طول آفتاب گرفتن است. مصرف مایعات در هنگام برنزه شدن، از خشکی پوست و چروک شدن آن جلوگیری نموده و سبب حفظ طراوت و شادابی پوست خواهد شد. استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید استفاده از کرم ضد آفتاب در هنگام قرار گرفتن زیر آفتاب، یکی از اقدامات حیاتی برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های خورشیدی است و از سوختگی پوست در تمامی نقاط بدن جلوگیری می‌کند. در بازار، کرم‌های ضد آفتاب با برندهای مختلف و SPFهای گوناگون موجود هستند که با انواع پوست‌ تطابق دارند. کرم‌هایی با SPF 30 تا 50 به عنوان بهترین گزینه‌ها برای محافظت از پوست در زمان آفتاب‌گیری شناخته می‌شوند و می‌توانند از پوست در برابر اثرات مضر نور خورشید محافظت کنند. برای استفاده از کرم ضد آفتاب، پیش از قرار گرفتن زیر آفتاب، آن را حداقل 15 تا 30 دقیقه قبل بر روی تمامی پوست بدن خود بمالیده و هر 30 دقیقه یکبار دیگر آن را به‌روز رسانی کنید. همچنین پس از شنا یا تعریق، دوباره از آن استفاده کنید. استفاده از بهترین کرم ضد آفتاب ایرانی مانند ضد آفتاب‌های ژنوبایوتیک، به پوست کمک می‌کند تا محافظت لازم را داشته باشد، اما تا حدودی ممکن است از رنگ‌گرفتن پوست جلوگیری نکند. به‌ طور مرتب جابجا شوید اگر قصد دارید که در هنگام آفتاب گرفتن تمامی نقاط بدن خود را به یک اندازه تیره و برنزه نمایید، بهتر است که به‌ طور مرتب بدن خود را جا به جا کرده و اجازه دهید که آفتاب به بخش‌ های متفاوت بدن شما رسیده و پوست بدنتان به‌ طور یکدست تغییر رنگ داده و از آفتاب‌ سوختگی نیز جلوگیری نمایید. استراحت در سایه یکی دیگر از راه‌ ها و روش صحیح آفتاب گرفتن بدون آسیب به پوست، استراحت در سایه بین زمان‌ های آفتاب گرفتن در طول روز می‌ باشد. با این کار به پوست بدن خود اجازه تنفس و استراحت می‌ دهید و سبب کاهش آفتاب سوختگی در پوست خود می‌ شوید. محافظت از چشم جهت محافظت از چشم در برابر نور مستقیم خورشید، استفاده از عینک های آفتابی بسیار توصیه شده و سبب محافظت از چشم‌ ها در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید خواهد شد. از دیگر تجهیزات مورد نیاز در هنگام آفتاب گرفتن نیز می‌ توان به کلاه، حوله، بالم ضد آفتاب لب، لوسیون بدن و اسپری پس‌ از آفتاب اشاره نمود. از روغن‌های حاوی اس پی اف طبیعی استفاده کنید بعضی انواع روغن‌ها به صورت طبیعی حاوی مواد ضد آفتاب هستند؛ با وجود این یک روغن بدن نباید جایگزین زدن کرم ضد آفتاب شود. بنابراین در کنار استفاده از لوسیون بدن حاوی SPF ، برای آبرسانی بیشتر پوست و اس پی اف طبیعی بیشتر می‌توانید از روغن‌هایی مثل روغن بدن هویج، آووکادو یا نارگیل استفاده کنید. چه مدت می‌توانید آفتاب بگیرید؟ به طور کلی، قرار گرفتن در معرض آفتاب 2 تا 3 بار در هفته و به مدت 5 تا 15 دقیقه کافی است. اما اگر هدف شما از آفتاب‌گرفتن برنزه شدن پوستتان است و به مدت زمان بیشتری برای رسیدن به درجه برنز مورد نظرتان احتیاج دارید، بهتر است توجه دقیقی به نکات زیر داشته باشید: به عرض جغرافیایی مکان زندگی خود نسبت به خط استوا توجه داشته باشید. این نکته برای تعیین شدت نور آفتاب در طول روز بسیار موثر است. اگر در شهرهایی زندگی می‌کنید که آب و هوای گرمی دارند، توصیه می‌شود بیش از 15 تا 20 دقیقه در معرض آفتاب مستقیم قرار نگیرید. فصول مختلف سال در تعیین مدت زمان مناسب برای آفتاب گرفتن دخیل هستند. در فصل بهار، شدت تابش آفتاب در بیشتر شهرها کم است و عوارض آفتاب گرفتن به طور چشمگیری کاهش می‌یابد. به همین خاطر روزهای بهاری بهترین انتخاب برای آفتاب گرفتن هستند. اما در فصل تابستان، شدت نور آفتاب افزایش می‌یابد و آفتاب گرفتن در این فصل، ممکن است با عوارض جدی همراه باشد. افرادی که پوست روشنی دارند، بیش از دیگران در معرض آسیب‌های ناشی از نور آفتاب هستند. به این افراد توصیه می‌شود مدت زمان آفتاب گرفتن را به حداقل برسانند و پیش از حمام آفتاب، نکات مراقبتی را رعایت نمایند. همچنین توجه داشته باشید افرادی که موهای قرمز و کک و مک دارند، بیش از دیگران در برابر نور آفتاب آسیب‌پذیر هستند. کلام اخر در پایان ای مقاله، می‌توان گفت که آفتاب گرفتن یکی از لذت‌های فصل تابستان است، اما می‌تواند خطراتی برای پوست و سلامتی افراد به همراه داشته باشد. برای آفتاب‌ گرفتن بهتر و بدون ضرر، باید از لوازم حفاظتی مانند کلاه، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب استفاده کنید. همچنین، رعایت زمان‌بندی مناسب برای آفتاب گرفتن و استفاده از لوسیون‌های پس از آفتاب‌ گرفتن نیز از مهم‌ترین راهکارها برای کاهش مشکلات پوستی است. بهتر است به این موضوع نیز اشاره کنیم که همیشه سلامت خود را در اولویت قرار دهید و در حین آفتاب گرفتن به محافظت از پوست خود توجه کنید.

آفتاب گرفتن یکی از فعالیت‌هایی است که بسیاری از ما آن را دنبال می‌کنیم؛ اما به نظر می‌رسد که فرصت‌ کافی برای انجام این کار را نداریم. آفتاب‌گرفتن، یک فعالیت بسیار مفید و سالم برای سلامتی بدن و روان ماست که از آن به عنوان یکی از منابع اصلی دریافت ویتامین D یاد می‌شود. ویتامین D برای استحکام استخوان‌ها و بهبود سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی است. همچنین تحقیقات نشان می‌دهند که حمام آفتاب می‌تواند از روند پیری پوست جلوگیری کند و به عنوان یک روش طبیعی درمان برخی از بیماری‌های پوستی مورد استفاده قرار بگیرد.
متأسفانه، بسیاری از افراد در جوامع مدرن امروزی فرصت کافی برای گرفتن آفتاب را ندارند و این موضوع می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را تشدید کند. بنابراین، باید این موضوع را بپذیریم که گرفتن آفتاب، خارج از جنبه سرگرمی و جذابیت خود، یک مسئله مهم در حفظ سلامت جسمی و روانی ماست.
اگر شما نیز می‌خواهید بدانید که چگونه باید آفتاب گرفت، ما در این مقاله به شما کمک خواهیم کرد. با ما همراه باشید تا راهکارهایی درست برای بهره‌مندی بهینه از آفتاب را بررسی کنیم.
آفتاب گرفتن به چه معناست؟
آفتاب گرفتن یا sunbathing به معنای قرار گرفتن در معرض تابش نور خورشید به منظور تیره شدن پوست بدن است. هنگامی که پوست بدن بدون محافظت صحیح در معرض نور خورشید قرار گیرد، ممکن است علاوه‌ بر تیره‌تر شدن رنگ پوست، به بیماری‌های پوستی یا حتی در صورت تداوم به سرطان پوست مبتلا شوید. به همین دلیل، استفاده از روش‌های صحیح برای آفتاب گرفتن و محافظت از پوست در برابر تابش خورشید بسیار حائز اهمیت است!
چگونه آفتاب بگیریم؟
از جمله راه‌ ها و روش صحیح آفتاب گرفتن بدون آسیب به پوست می‌ توان به موارد زیر اشاره نمود: 
زمان مناسب برای آفتاب گرفتن
همان‌ طور که می‌ دانید پوست انسان، دارای ملانین یا رنگدانه‌ های پوست بوده و این رنگدانه‌ ها در برابر نور مستقیم خورشید، تغییر رنگ داده و با تیره شدن خود پوست را برنزه می‌ کنند. آستانه تحمل ملانین موجود در پوست افراد در برابر آفتاب و سوختگی با یکدیگر متفاوت است و بنابراین شما با شناخت آستانه تحمل پوست خود، می‌ توانید بهترین زمان برای برنزه شدن در برابر آفتاب را انتخاب کرده و پوست خود را تیره‌ تر نمایید. 
بهترین زمان برای آفتاب گرفتن در روز های گرم تابستانی، صبح‌ ها و یا از ساعت 3 بعد از ظهر به بعد است و در این زمان کمترین آسیب به پوست وارد می‌ شود. از ظهر تا 3 بعد از ظهر به دلیل تابش مستقیم نور خورشید، خطرات آفتاب گرفتن بسیار بالا بوده و ممکن است سبب ایجاد مشکلات پوستی همانند سرطان‌ های پوستی شود. 
نوشیدن مایعات
یکی از مهم‌ ترین نکات در هنگام آفتاب گرفتن و جلوگیری از آسیب به پوست بدن خود، مصرف مایعات در طول آفتاب گرفتن است. مصرف مایعات در هنگام برنزه شدن، از خشکی پوست و چروک شدن آن جلوگیری نموده و سبب حفظ طراوت و شادابی پوست خواهد شد.

استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید
استفاده از کرم ضد آفتاب در هنگام قرار گرفتن زیر آفتاب، یکی از اقدامات حیاتی برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های خورشیدی است و از سوختگی پوست در تمامی نقاط بدن جلوگیری می‌کند. در بازار، کرم‌های ضد آفتاب با برندهای مختلف و SPFهای گوناگون موجود هستند که با انواع پوست‌ تطابق دارند. کرم‌هایی با SPF 30 تا 50 به عنوان بهترین گزینه‌ها برای محافظت از پوست در زمان آفتاب‌گیری شناخته می‌شوند و می‌توانند از پوست در برابر اثرات مضر نور خورشید محافظت کنند.
برای استفاده از کرم ضد آفتاب، پیش از قرار گرفتن زیر آفتاب، آن را حداقل 15 تا 30 دقیقه قبل بر روی تمامی پوست بدن خود بمالیده و هر 30 دقیقه یکبار دیگر آن را به‌روز رسانی کنید. همچنین پس از شنا یا تعریق، دوباره از آن استفاده کنید.
استفاده از بهترین کرم ضد آفتاب ایرانی مانند ضد آفتاب‌های ژنوبایوتیک، به پوست کمک می‌کند تا محافظت لازم را داشته باشد، اما تا حدودی ممکن است از رنگ‌گرفتن پوست جلوگیری نکند.
به‌ طور مرتب جابجا شوید
اگر قصد دارید که در هنگام آفتاب گرفتن تمامی نقاط بدن خود را به یک اندازه تیره و برنزه نمایید، بهتر است که به‌ طور مرتب بدن خود را جا به جا کرده و اجازه دهید که آفتاب به بخش‌ های متفاوت بدن شما رسیده و پوست بدنتان به‌ طور یکدست تغییر رنگ داده و از آفتاب‌ سوختگی نیز جلوگیری نمایید. 
استراحت در سایه
یکی دیگر از راه‌ ها و روش صحیح آفتاب گرفتن بدون آسیب به پوست، استراحت در سایه بین زمان‌ های آفتاب گرفتن در طول روز می‌ باشد. با این کار به پوست بدن خود اجازه تنفس و استراحت می‌ دهید و سبب کاهش آفتاب سوختگی در پوست خود می‌ شوید.

محافظت از چشم
جهت محافظت از چشم در برابر نور مستقیم خورشید، استفاده از عینک های آفتابی بسیار توصیه شده و سبب محافظت از چشم‌ ها در برابر اشعه ماورا بنفش خورشید خواهد شد. از دیگر تجهیزات مورد نیاز در هنگام آفتاب گرفتن نیز می‌ توان به کلاه، حوله، بالم ضد آفتاب لب، لوسیون بدن و اسپری پس‌ از آفتاب اشاره نمود. 
از روغن‌های حاوی اس پی اف طبیعی استفاده کنید
بعضی انواع روغن‌ها به صورت طبیعی حاوی مواد ضد آفتاب هستند؛ با وجود این یک روغن بدن نباید جایگزین زدن کرم ضد آفتاب شود. بنابراین در کنار استفاده از لوسیون بدن حاوی SPF ، برای آبرسانی بیشتر پوست و اس پی اف طبیعی بیشتر می‌توانید از روغن‌هایی مثل روغن بدن هویج، آووکادو یا نارگیل استفاده کنید.
چه مدت می‌توانید آفتاب بگیرید؟
به طور کلی، قرار گرفتن در معرض آفتاب 2 تا 3 بار در هفته و به مدت 5 تا 15 دقیقه کافی است. اما اگر هدف شما از آفتاب‌گرفتن برنزه شدن پوستتان است و به مدت زمان بیشتری برای رسیدن به درجه برنز مورد نظرتان احتیاج دارید، بهتر است توجه دقیقی به نکات زیر داشته باشید:
به عرض جغرافیایی مکان زندگی خود نسبت به خط استوا توجه داشته باشید. این نکته برای تعیین شدت نور آفتاب در طول روز بسیار موثر است. اگر در شهرهایی زندگی می‌کنید که آب و هوای گرمی دارند، توصیه می‌شود بیش از 15 تا 20 دقیقه در معرض آفتاب مستقیم قرار نگیرید. فصول مختلف سال در تعیین مدت زمان مناسب برای آفتاب گرفتن دخیل هستند. در فصل بهار، شدت تابش آفتاب در بیشتر شهرها کم است و عوارض آفتاب گرفتن به طور چشمگیری کاهش می‌یابد. به همین خاطر روزهای بهاری بهترین انتخاب برای آفتاب گرفتن هستند. اما در فصل تابستان، شدت نور آفتاب افزایش می‌یابد و آفتاب گرفتن در این فصل، ممکن است با عوارض جدی همراه باشد. افرادی که پوست روشنی دارند، بیش از دیگران در معرض آسیب‌های ناشی از نور آفتاب هستند. به این افراد توصیه می‌شود مدت زمان آفتاب گرفتن را به حداقل برسانند و پیش از حمام آفتاب، نکات مراقبتی را رعایت نمایند. همچنین توجه داشته باشید افرادی که موهای قرمز و کک و مک دارند، بیش از دیگران در برابر نور آفتاب آسیب‌پذیر هستند.
کلام اخر
در پایان ای مقاله، می‌توان گفت که آفتاب گرفتن یکی از لذت‌های فصل تابستان است، اما می‌تواند خطراتی برای پوست و سلامتی افراد به همراه داشته باشد. برای آفتاب‌ گرفتن بهتر و بدون ضرر، باید از لوازم حفاظتی مانند کلاه، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب استفاده کنید. همچنین، رعایت زمان‌بندی مناسب برای آفتاب گرفتن و استفاده از لوسیون‌های پس از آفتاب‌ گرفتن نیز از مهم‌ترین راهکارها برای کاهش مشکلات پوستی است. بهتر است به این موضوع نیز اشاره کنیم که همیشه سلامت خود را در اولویت قرار دهید و در حین آفتاب گرفتن به محافظت از پوست خود توجه کنید.