پیام آذری

آخرين مطالب

این خوراکی‌ها ساعت خواب را تنظیم می‌کنند علمي

این خوراکی‌ها ساعت خواب را تنظیم می‌کنند
  بزرگنمايي:

پیام آذری - اگر شما هم کابوس‌های شبانه را تجربه می‌کنید یا شب‌ها خواب آرامی ندارید، بد نیست که در تغذیه خود تجدیدنظر کنید و غذاهایی را مصرف کنید که دارای خواص خواب‌آور هستند و باعث سنگینی شما نمی‌شوند.
به گزارش خبرآنلاین، خواب کافی و باکیفیت برای سلامت کلی بدن بسیار اهمیت دارد و حتی می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، مغز را سالم نگه دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. برای همین منظور توصیه می‌شود که هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشید.
بعضی از خوارکی‌ها و مواد غذایی حاوی هورمون‌های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می‌شوند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
در ادامه به چند مورد از این مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام کمک می‌کنند، اشاره می‌شود:
1. بادام
بادام می‌تواند به افزایش کیفیت خواب کمک کند؛ این خاصیت ناشی از وجود ملاتونین در این خوراکی است. ملاتونین ساعت داخلی بدن را تنظیم می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد که برای خواب آماده شود.
بادام همچنین منبع بسیار خوبی از منیزیم است که مصرف یک مشت از آن، 19 درصد از نیاز روزانه به منیزیم را تأمین می‌کند. مصرف مقادیر کافی منیزیم، به ویژه در کسانی که بی‌خوابی دارند، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
2. چای بابونه
چای بابونه دارای برخی خواص منحصر به فردی است که می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مطالعات اخیر بر روی زنان نشان می‌دهد کسانی که به مدت دو هفته چای بابونه می‌نوشیدند، در مقایسه با افرادی که این را چای نمی‌نوشیدند، کیفیت خواب بالاتری داشتند.
چای بابونه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که خواص خواب‌آور دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.
3. کیوی
مطالعات انجام‌شده نشان می‌دهد کیوی یکی از بهترین خوراکی‌هایی است که در بهبود کیفیت خواب اثر مثبتی دارد. این خاصیت به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می‌شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به تنظیم چرخه خواب کمک می‌کند. همچنین گفته می‌شود آنتی‌اکسیدان‌های ضد التهابی موجود در کیوی، مانند ویتأمین C و کاروتنوئیدها در این امر دخیل هستند.
خوردن یک یا دو عدد کیوی قبل از خواب به شما کمک کند سریع‌تر و طولانی‌تر بخوابید.
4. ماهی‌های چرب
اسیدهای چرب امگا 3 و ویتأمین D موجود در ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و قزل‌آلا) پتانسیل افزایش کیفیت خواب را دارند، زیرا پژوهش‌ها نشان داده است که این دو ماده باعث افزایش ترشح سروتونین می‌شوند.
خوردن این ماهی‌ها به عنوان شام به شما کمک می‌کند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
5) لبنیات
محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع شناخته‌شده تریپتوفان هستند. تریپتوفان در افزایش تولید ملاتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب مؤثر است.
طبق تحقیقات، نوشیدن یک لیوان شیر پیش از رفتن به رختخواب، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
برای بهره‌مندی از فواید این خوراکی‌ها در زمینه بهبود کیفیت خواب بهتر است آنها را 2 تا 3 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

لینک کوتاه:
https://www.payameazari.ir/Fa/News/833935/

نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield
مخاطبان عزیز به اطلاع می رساند: از این پس با های لایت کردن هر واژه ای در متن خبر می توانید از امکان جستجوی آن عبارت یا واژه در ویکی پدیا و نیز آرشیو این پایگاه بهره مند شوید. این امکان برای اولین بار در پایگاه های خبری - تحلیلی گروه رسانه ای آریا برای مخاطبان عزیز ارائه می شود. امیدواریم این تحول نو در جهت دانش افزایی خوانندگان مفید باشد.

ساير مطالب

اختصاص 520 میلیارد تومان اعتبار برای شهرستان میانه

خروج از رابطه سمی: راهکارهایی برای ارزیابی و تصمیم به موقع

رفع خطر از درختان چنار کهنسال در تبریز

پرستاری که پس از مرگ نیز نجات‌بخش جان بیماران شد

حادثه در یکی از واحدهای شهرک صنعتی ارومیه؛ دو مصدوم به بیمارستان اعزام شدند

گازرسانی فراگیر؛ اولویت شرکت گاز آذربایجان غربی

پیش‌بینی برداشت 3 هزار تن زردآلو از باغات مراغه

انهدام باند سارقان لوازم داخل خودرو با 30 فقره سرقت در تبریز‎ ‎

244 کیلومتر راه و بزرگراه در آذربایجان غربی اجرا می شود

طرح صنعت شهر در آذربایجان‌غربی اجرا می شود

نماینده مجلس: فتوای قتل ترامپ صادر شد و هر زمان دست ما به آن برسد، او را به هلاکت می‌رسانیم

وفاق ملی یکی از نشانه‌های شکست‌های رژیم صهیونیستی در جنگ اخیر است

تفاهم نامه بنیاد شهید ایلام و شهرداری بدره برای نوسازی تابلوهای مزین به تصاویر شهدا

سیل و آب گرفتگی منازل در روستای حاجی آقا بستان‌آباد

مبارزه با آفت ملخ در اراضی کشاورزی اسکو

تقویت انسجام ملی و امیدآفرینی، رسالت مهم مسئولان است

فعالیت 10 مرکز خرید تضمینی گندم مازاد بر مصرف در ارومیه

محمد مهاجری: کشور در شرایط جنگی است و رئیس جمهور نباید با خواهش و تمنا کشور را اداره کند

آغاز عملیات اجرایی نخستین هتل پنج‌ستاره جنوب آذربایجان‌غربی در مهاباد؛ «اینوا» به ثمر نشست

دیدار و دلجویی از خانواده چهار شهید اقتدار در ارومیه

از زبان زنان خانه‌دار؛ ترفندهای صرفه‌جویی در آب که نمی‌دانید!

14 همت از معوقات بازنشستگان کشور تسویه شد

غذاهایی که ذهن را بیدار می‌کنند: از میز کلاس تا پشت میز کار

دغدغه شهدا اعتلای میهن اسلامی بود/ضرورت‌ ثبت سجایای اخلاقی شهدا برای اطلاع آیندگان

شهدا رهروان حقیقی امام حسین هستند

واژگونی یک دستگاه کامیون بنز در محور تبریز – اهر

آذربایجان غربی گرمتر می‌شود

هر کدام از شهدا حقایق زیبایی در زندگی خود دارند/ آنچه در گذر زمان می‌ماند یاد و خاطره شهدای گرانقدر است

قول شهردار تبریز برای تعریض جاده مایان

انحراف از جاده و واژگونی پرشیا در محور ارومیه - سلماس 4 مصدوم برجا گذاشت

انحراف از جاده و واژگونی پیکان در محور ارومیه - سلماس

شتاب در توسعه زیرساخت‌های جاده‌ای و مرزی شهرستان سلماس با اجرای پروژه‌های راهداری

بررسی آخرین وضعیت پل B5 تقاطع چهار سطحه آذربایجان

درخشش کشتی گیران پیشکسوت هشترود در مسابقات استانی

هشدار تنش آبی در اسکو

استان اصفهان با 24 هزار شهید پرچمدار ایثار در کشور است/ شهدا وحدت ملی را تقویت کردند

پیش‌بینی هوای ناپایدار در آذربایجان‌شرقی

کشف ماینرهای قاچاق به ارزش 120 میلیارد ریال در مرند

پروژه تعریض جاده مایان تبریز کلنگ‌زنی می‌شود

روزنامه هم‌میهن: تندروهای داخلی دقیقا همان خطی را دنبال می‌کنند که اسرائیل می‌خواهد

آسفالت جاده مرزی در شمال استان اردبیل

درمان جدید دیابت نوع 1 بدون نیاز به انسولین

رفع اختلالات سامانه‌ای و تسهیل در تردد کامیون‌ها و خودروهای سواری در مرز بازرگان

کشف 62 دستگاه ماینر قاچاق در مرند

برگزاری کنگره بین المللی بزرگداشت استاد شهریار در تبریز و تهران

افزایش جابجایی مسافر در راه‌آهن منطقه آذربایجان

سیل و آب گرفتگی منازل در روستای حاجی آقا شهرستان بستان‌آباد

5 نکته قبل کنکور!

بیعت دوباره بانوان تکابی با آرمان شهدا و رهبری

برگزاری اجتماع زینبیون در شهرستان پلدشت